Как правильно закаляться
Здоровый образ жизни – модная тенденция 21 века. Люди действительно стали больше заботиться о своём здоровье и о здоровье близких: следят за тем, чтобы питание было правильным, больше занимаются спортом, всё чаще отказываются от вредных привычек, уделяют больше внимания лечению болезней… Но нужно не забывать о ещё одной не мало важной составляющей здорового образа жизни – закаливании. Это не просто обливание холодной водой, как многие полагают. Это система определённых мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма негативным влияниям окружающей среды. Такие процедуры помогают людям в процессеоздоравливания: улучшается кровообращение, обмен веществ, повышается тонус нервной системы, артериальное давление приходит в норму.
Самое главное в закаливании – регулярность и постепенность. Ведь для неподготовленного организма резкое столкновение с холодом может сильно навредить. Восстанавливаться после такого удара по иммунитету бывает довольно сложно.
Самый известный и распространённый метод закаливания – холодная вода. При закаливании холодной водой нужно тщательно вымочить полотенце в прохладной воде и обернуться им. Это лучше всего делать в утреннее время, после пробуждения организма. Такую процедуру стоит проводить на протяжении двух недель. Таким образом происходитподготавливание организма к предстоящим нагрузкам. После этого можно переходить непосредственно к обливанию. Обливаться нужно водой комнатной температуры. Старайтесь делать это так, чтобы вода выливалась непосредственно на вас, а не разбрызгивалась в разные стороны. Каждую неделю температуру воды нужно понижать. Зимой подготовленные люди могут пробовать купаться в проруби. Это очень полезно для здоровья.
Воздушные ванны – ещё один способ закаливания, наиболее щадящий для организма. Воздействия воздуха на обнажённое тело человека довольно полезно. Этот метод используется в аэротерапии.
Прогулки босиком производят превосходное действие на все важные системы организма. Необходимо очень тщательно выбирать место для хождения без обуви. На нём не в коем случае не должно быть предметов, которые могу повредить кожу ног.
Воздействие прямых солнечных лучей на организм также имеет значительный оздоравливающий эффект. Находиться на солнце рекомендуется в первой половине дня, чтобы эффект не оказался негативным и это не привело к перегреванию тела и ожогам кожи. Контрастный душ – настоящая находка для желающих закаляться. Ныряние в прохладный бассейн после жаркой сауны оказывает мощное ободряющее и релаксирующее действие.
Если у вас простуда, кашель, насморк, повышенная температура, закаливание для вас противопоказано. При бронхите, астме, воспалении лёгких также запрещается закаливание холодной водой.
Закаливание – это условный «рефлекс», который вырабатывается организмом. Если его не поддерживать должным образом, делать значительные перерывы в тренировках, то со временем «рефлекс» будет угасать, и тренировки придётся начинать сначала. Закалённый человек – сильный человек, которому не страшны холод, жара и болезни.
Будьте здоровы!