Польза ходьбы
Давайте рассмотрим пользу ходьбы и ее значение для общего физического состояния человек. Ходьба одно из спортивных упражнений, которое достаточно часто применяется как в лечебной , так и общей физических культурах. Ходьба это упражнение для восстановления и укрепления опорной способности походки, а также ее устойчивости, четкости ( в случаях заболеваний нервной системы и нарушениях опорно-двигательной функции). Ходьба обеспечивает улучшение подвижности суставов и укрепляет мышцы ног ; стимулирует функции вегетативной нервной системы( обмен веществ, дыхание и другое); восстанавливает приспосабливаемость организма к нагрузкам разной степени интенсивности. Ходьба наиболее доступный вид упражнений. Она достаточно часто рекомендуется людям разных возрастов, не зависимо от их состояния здоровья, физической формы и не смотря на их профессиональную деятельность .Ходьба бывает дозированной, обычной и ускоренной.
Дозированная ходьба применяется людям для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, во время ходьбы уменьшают до минимальных энергозатраты, которые меньше даже чем при медленном беге. При регулированныхзанятиях физическая работоспособность возрастает. И через какое-то время можно приступать к оздоровительному бегу.
Обычная ходьба благоприятно влияет на обмен веществ, роботу сердца, усиливает кровообращение, является самым доступным средством укрепления здоровья.
Ускоренная ходьба хорошо развивает мускулатуру, вырабатывает выносливость, как у мышц, так и у самого человека.
Больные, у которых нарушен солевой и жировой обмен рекомендовано начинать оздоровительную ходьбу с 1-2 км, постепенно прибавляя по 200 м. Оздоровительной ходьбе необходимо уделять ежедневно 30-50 мнут.
В медицинской физической культуре ходьба выполняется в своей обычной форме, однако, может выполняться и с так называемой «разгрузкой». «Разгрузка» подразумевает под собой способы снижения напряжения и затраты сил на опорно-двигательный аппарат. В любом случае ходьба должна быть дозированной. Дозировка проводится с учетом степени «разгрузки», общей массы больного, применения вспомогательных приспособлений и устройства, кроме того учитывается длина шагов, скорость и темп, характер поверхности. Выделаются два основных метода лечебной ходьбы. Первый метод это спокойная ходьба с минимумом нагрузок, обычно имеющая вид простой прогулки. Второй метод ходьба по строго определенному маршруту с различной степенью интенсивности и сложности.
