Здоровый сон человека

Здоровый сон — это релаксация всего организма. Но ежедневная суета, личные проблемы и бессонница не всегда позволяют предоставить нашему телу и душе необходимый отдых. А если все же удается, то сон в стрессовом состоянии является непродуктивным. Так как недостаток сна может привести не только к ухудшению памяти, плохой концентрации внимания, снижению выносливости, но и появляется риск получить инсульт и возможность заполучить такие заболевания 21 века как ожирение и диабет. Также хроническое недосыпание ведет к ряду психических отклонений, возможности суицидальных поступков даже у людей, имеющих здоровую психику.

Ученые объясняют это повреждением механизмов, которые регулируют ключевые аспекты нашего душевного здоровья. Уже в период первой недели при недосыпании в организме человека происходит ряд изменений, которые влияют на нормальную повседневную работу всех механизмов тела. Первым ударом на организм, из-за отсутствия полноценного сна, будет избыточная выработка надпочечниками гормонов стресса, что приводит к перенапряжению, раздражительности и нервным срывам.

Второй удар — это ожирение, которое возникает из-за нарушения режима и отсутствия своевременного полноценного питания. Потому что принятие пищи в ночное и вечернее время способствует усиленному образованию подкожного жирового слоя, на расщепление которого не хватает гормона — лептина, выработка которого замедляется у обессиленного организма. Одновременно с этим, уровень грелина в крови поднимается, что способствует обострению аппетита, в результате чего, из-за ярко выраженного чувства голода, человек употребляет большое количество калорий, намного превышающих суточную норму. Причем более подвержены ожирению именно женщины.

И третий удар по организму направлен на нашу сердечно-сосудистую систему, которая страдает от недостатка сна больше всего. Гипертония и тахикардия, инсульты и инфаркты угрожают человеку, из-за накоплений в коронарных сосудах кальция. Поэтому здоровье человека и продолжительность его жизни являются параллельными линиями с полноценным сном, во время которого организм восстанавливается и набирается энергии для предстоящего дня.

Для эффективного и правильного сна необходимо соблюдать несколько основных принципов. Так основным из них есть — продолжительность сна, которая колеблется в пределах 7-9 часов в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Свежий и прохладный воздух в комнате помогут быстрее уснуть и расслабиться организму. Если есть возможность, устройте себе пятнадцатиминутную неспешную прогулку на улице перед сном. После чего примите расслабляющую теплую ванну или душ. Ложась в постель, оставьте все плохие мысли, дневные заботы и переживания, подумайте о чем-то приятном. В изголовье кровати или на тумбочке можно положить веточку мяты или петрушки, это способствует релаксации организма.

И, конечно же, самое главное Ваша кровать — должна быть обязательно удобной, не слишком мягкой, не очень твердой, лучше всего выбрать ортопедический матрац. Он будет снимать усталость с позвоночника, и способствовать здоровому и правильному сну.