О пользе спорта для будущих мам

Беременным тоже надо заниматься спортом, ведь при беременности из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник начинают появляться боли в спине, могут расшириться вены на ногах.

Прежде всего, на протяжении практически всей беременности полезно тренировать мышцы таза, что облегчит процесс родов. Кроме того, крепкие мышцы помогут избежать опущения мочевого пузыря или матки после рождения ребёнка.

Сильные нагрузки, конечно, будущим мамам противопоказаны. Но поскольку можно рассмотреть беременность по неделям, то легко рассчитать и возможные нагрузки, не забывая советоваться при этом с врачом, ведь беременным показаны далеко не все упражнения.

Наиболее удачное упражнение для спины – подъём таза, лёжа на спине (ноги согнуты в коленях). Не следует забывать и о тренировке грудных мышц. Делать это также лучше всего лёжа, поскольку испытывающие нагрузку межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии. Правильно дышать в ответственный момент помогут специальные дыхательные упражнения.

Можно заниматься и с группой и дома. Главное – терпение, регулярность и соблюдение необходимой осторожности.