"Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него,
не погиб, но имел жизнь вечную. Ибо не послал Бог Сына Своего в мир, чтобы судить мир,
но чтобы мир спасен был чрез Него. Верующий в Него не судится, а неверующий уже осужден,
потому что не уверовал во имя Единородного Сына Божия."
- Иоанна 3:16-18

Как правильно начать бегать по утрам

Безусловно, бегать умеет каждый человек, а вот делать это с пользой для здоровья – далеко не все. Почему полезен бег?

Во время пробежки тренируются все группы мышц. Бег повышает потоотделение, а значит — очищается организм. Бег это нагрузка, тренирующая сердце. Во время пробежки ускоряется кровообращение, а значит – органы лучше снабжаются кислородом. Бег способствует выработке в организме серотонина (гормона счастья), который улучшает настроение и помогает преодолеть депрессию. Кроме всего прочего спорт развивает в человеке личные качества, такие как выдержка, сила воли, самоконтроль.

С неоспоримой пользой бега определились. Теперь давайте разберемся, как бегать правильно?

Прежде чем начать тренировки необходимо проконсультироваться у терапевта. Не стоит заниматься этим спортом, если у вас имеются какие – либо противопоказания.

Обязательным снаряжением для совершения пробежек являются кроссовки. Правильная спортивная обувь — это защита ваших суставов от чрезмерных нагрузок.

Для того чтобы начать бегать нужно выбрать место. Лучше всего для этой цели подойдут стадион, или парк.

Заранее определите для себя в какое время вам удобнее заниматься спортом – утром, или вечером. Новичкам с плохой физической подготовкой лучше начать с ежедневных коротких пробежек и постепенно увеличивать их продолжительность.

Любой тренировке обязательно предшествует разминка. Для этого достаточно немного пройтись, сделать маховые движения конечностями, совершить повороты туловища, потянуть мышцы ног и спины.

Начать лучше с 20-минутной пробежки в среднем темпе. Во время тренировки нужно дышать носом, если у вас появилась одышка, и вы чувствуете себя некомфортно – это сигнал, что пора заканчивать.

Во время бега следует придерживаться некоторых правил: ограничить лишние движения, корпус немного наклонить вперед, бежать прямо, не совершая прыгающих движений, ступни ставить плавно, мягко, так как от ударов на пятки могут пострадать суставы ног.

По окончанию пробежки не нужно резко останавливаться, лучше пройтись немного шагом до тех пор, пока не восстановиться пульс.

После бега обязательно нужно пополнить водный баланс в организме. Для этого необходимо выпить чашку (или больше) обычной, нехолодной воды.

После первых тренировок вы обязательно почувствуете боль во всех мышцах, особенно в икрах ног – это выделяется молочная кислота. Не прекращайте бегать, со временем боль пройдет. Помните, что только регулярные тренировки принесут бесспорную пользу вашему организму.

Перед использованием рецепта ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом.
Добавить метод лечения, который помог вам!


Добавить метод лечения, который помог Вам



Copyright ­© 2010-2013 nMed.com.ua
Все права защищены.